¿Por qué siempre me siento cansado? 

Descubriendo el misterio de la fatiga y buscando soluciones naturales para ella.

Capítulo 1: La Ciencia detrás del cansancio

La fatiga no es nada más ese sentimiento de querer estar echado en tu sillón todo el día, o de picarle snooze a tu despertador cinco veces. La fatiga es ese sentimiento de cansancio extremo que no te deja rendir bien en tu día, esa neblina mental que te llega después de un día largo donde te cuesta hasta platicar. 

Pero... ¿Exactamente de que se trata la fatiga?

Existen dos tipos de fatiga, la mental y la física. 

La física es cuando sientes los músculos adoloridos después de pegarle al gimnasio y la mental es ese sentimiento de no poder pensar y procesar las cosas bien después de un día largo de trabajo. 

Después está la fatiga crónica. Este tipo de fatiga es la que nos baja la calidad de vida, ya que es un sentimiento de cansancio de todos los días que ninguna cantidad de sueño puede arreglar.

¿Cómo llega una persona a este estado de cansancio crónico? 

El sueño: Una de las razones es por el sueño, una acumulación de noches con mal sueño pueden meternos en un estado de cansancio crónico. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas. Pero no se trata solo de cantidad, sino de calidad. El objetivo es un sueño profundo y reparador.

Alteradores del sueño: Las pantallas a altas horas de la noche, la cafeína e incluso el estrés pueden alterar nuestros ciclos de sueño.

Consejos para dormir mejor:

• La clave es la constancia: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Crea un santuario del sueño: Una habitación fresca, oscura y silenciosa puede hacer maravillas.
• Desconecta: Tómate una hora libre de tecnología antes de acostarte para relajarte.

La mala alimentación

Lo que comemos afecta a cómo nos sentimos. Así de sencillo.

Drenadores de energía: Los alimentos procesados, los snacks con alto contenido de azúcar y el exceso de cafeína pueden provocar bajones de energía.

Potenciadores de energía: Los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables pueden mantener estables nuestros niveles de energía.

Estación de hidratación: Incluso una deshidratación leve puede hacernos sentir cansados.

Sobrecarga de estrés

¿Alguna vez te has sentido tan estresado que estás agotado? No te lo estás imaginando.

Estrés y fatiga: El estrés crónico puede provocar fatiga suprarrenal, en la que nuestras glándulas suprarrenales no pueden seguir el ritmo de la demanda constante de hormonas del estrés.

Técnicas de relajación: La respiración profunda, la meditación e incluso un simple paseo pueden ayudar a reducir el estrés.

El estrés crónico puede provocar fatiga suprarrenal, en la que nuestras glándulas suprarrenales no pueden seguir el ritmo de la demanda constante de hormonas del estrés.

Técnicas de relajación: La respiración profunda, la meditación e incluso un simple paseo pueden ayudar a reducir el estrés.